Система
Главная
Вверх
Упражнения
Принципы
Методы
Циклы
Планирование
Система
Техника жима
"Натуралам" ч. 1
"Натуралам" ч. 2
Советы
Турник

 

Жим лёжа на силу. Система тренировок.

 

С целью увеличения анаболического воздействия на организм тренировочного процесса, необходимо серьёзно планировать не только в основном упражнении, но и грамотно составлять всю систему вспомогательных и дополнительных упражнений! Сам по себе силовой жим лёжа в объёме 4-6 основных подходов привести к переутомлению не может, даже если и делается порой тяжело. Если переусердствовать во вспомогательных и дополнительных упражнениях, то легко можно впасть в «перетренировку»! Главным критерием правильно подобранной нагрузки во вспомогательных упражнениях является общее самочувствие.

«Помимо этого необходимо правильное сочетание базовых упражнений для жима лёжа и дополнительных упражнений. Для обеспечения полноценного восстановления, полноценного накопления энергетических ресурсов необходимо рациональное построение тренировочного процесса, гармоничного объединения интенсивности и характера нагрузки с процессом восстановления»[1].

для стабильного роста результатов в жиме лёжа на силу НЕОБХОДИМА СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ, а не просто единичный цикл на силовой жим лёжа

Система множество взаимосвязанных элементов взаимодействующих как целое, объединённых единой целью. В нашем случае – увеличением результата в жиме лёжа. Заметьте, система это не просто единичный цикл на одно упражнение – жим лёжа, это и комплекс мероприятий, предшествующие этому циклу и следующих после него (межсезонный тренинг) в совокупности.

Системно-структурное содержание тренировок – серьёзнейшая вещь. Все разговоры о том, что якобы «всё индивидуально» несостоятельны. Такое говорить могут себе позволить только спортсмены-международники, к коим мы с вами никак не относимся. На большинство обычных людей законы развития силы распространяются одинаково в равной степени.

В пользу организации жимовых занятий в систему нам подсказывает опыт тяжёлой атлетики. Повышать эффективность тренировочной нагрузки тяжелоатлеты рекомендуют не только изменением структуры цикла и составом средств, но и организацией их в систему!

система тренировок намного эффективнее просто одиночного цикла на силовой жим лёжа, так как учитывает нагрузку, получаемую от вспомогательных и дополнительных упражнений, ведь далеко не безразлично, чем вы кроме силового жима лёжа в этом цикле занимаетесь

Согласитесь, ведь у тяжелоатлетов есть чёткий расписанный план занятий всей тренировки, а не на одно упражнение –  толчок (рывок) классический. Что были бы за результаты у тяжелоатлетов, если бы по плану они делали только толчок (рывок), а потом тренер им давал делать что угодно, «от балды»: качать бицепс, трицепс, голень и прочую мелочь – кто во что горазд!

Примеры построения тренировок в межсезонье, силовом и мощностном циклах для жима лёжа на силу подробно рассмотрены в книге «ЖМИ ЛЁЖА-2!». Приведённые в книге примеры позволяют самостоятельно, без тренера, проводить эффективные тренировки.


 

[1] Муравьёв В. Л. «Жми лёжа!», М., 2001 г. стр. 9

 

 
     

Главная | Вверх | Упражнения | Принципы | Методы | Циклы | Планирование | Система | Техника жима | "Натуралам" ч. 1 | "Натуралам" ч. 2 | Советы | Турник

     

Рейтинг@Mail.ru

"ЖМИ ЛЁЖА!"™ © Муравьёв Владимир, 2001-2013

Все права защищены. Запрещается использовать материалы сайта без разрешения автора.

Дата последнего изменения этого узла 16.11.2014