Супержим 150 кг
 Главная
Вверх
Жим 80 кг
Жим 100 кг
Жим 125 кг
Супержим 150 кг
Жим 16 недель
Силовой цикл
Мощностной цикл
Межсезонье
Жим (схема №2)
Жим (схема №4)
Жим  - опытным

 

Супержим 150 кг!


Этот план составлен в стиле тяжелоатлетических планов советских времён. Не помню уже откуда он ко мне  попал в конце 80-х,  т. к. был написан рукописно на листочках, на которых я по крупицам собирал сведения о силовом жиме лёжа. Видимо он был переписан из какого-то спортивного альманаха, либо кто-то просто дал мне его. План точно чемпионский. Но я его немного, не существенно, подправлял пару лет, менял немного проценты и тестировал всё время на себе и предлагал окружающим. Отдача была в любых случаях хорошая, можете его попробовать и вы.

После 12-той недели прибавка в результате, как правило, составляет 5%. Для опытных атлетов это более чем достаточно. А этот план и рассчитан на опытных атлетов. Отмечу только, что звёздочка означает подход с паузой 3-5 секунд и выполняется после всей тренировки в жиме.

Чемпион по народному жиму WPC Муравьёв Владимир

Недели

Тренировки

Зоны интенсивности (в %)

62.5

65

67,5

70

72,5

75

77,5

80

82,5

85

87,5

90

92,5

95

1

1

8/5

 

1*

                     

2

5

   

5(1*)

 

5/5

               

2

1

5

   

5(1*)

   

5/5

             

2

5

 

3

 

1*

3

 

 

3/4

         

3

1

6

 

8/5

 

1*

                 

2

5

   

5

 

1*

5/4

             

4

1

5

   

5

 

1*

 

4/4

           

2

5

   

3

 

1*

3

   

2/4

       

5

1

8

   

8/4

   

1*

             

2

5

     

5

 

1*

4/5

           

6

1

5

     

5

    (1*) 3/4          

2

5

     

3

   

3 (1*)

 

2/5

       

7

1

6

     

6/4

     

1*

         

2

5

     

5

   

4/5

1*

         

8

1

5

     

5

     

3/4

1*

       

2

5

     

5

   

3/2

 

1*

1/3

     

9

1

 

6

     

6/4

       

1*

     

2

5

     

5

     

3/4

 

1*

     

10

1

5

     

5

       

2/5

 

1*

   

2

 

5

     

3

     

3

2/4

1*

   

11

1

 

5

     

 

3/5

   

 

 

1*

   

2

 

5

     

5

     

2

 

2/3

1*

 

12

1

 

5

     

3

     

1

3*

1

1* *

1

 

Позднее появились более работоспособные и адаптированные к "натуральному" тренингу планы.

Например, этот: План по жиму лёжа для опытных атлетов или в полной версии книги "ЖМИ ЛЁЖА-2!".

 

Главная | Жим 80 кг | Жим 100 кг | Жим 125 кг | Супержим 150 кг | Жим 16 недель | Силовой цикл | Мощностной цикл | Межсезонье | Жим (схема №2) | Жим (схема №4) | Жим  - опытным
             

Рейтинг@Mail.ru

"ЖМИ ЛЁЖА!"™ © Муравьёв Владимир, 2001-2015

Все права защищены. Запрещается использовать материалы сайта без разрешения автора.