"Натуралам" ч. 2
Главная
Вверх
Упражнения
Принципы
Методы
Циклы
Планирование
Система
Техника жима
"Натуралам" ч. 1
"Натуралам" ч. 2
Советы
Турник

 

Powerlifting and bench press WPC Жим лёжа на силу натуралам

Жим лёжа на силу. Что вредно для «натурала»   

 

Однозначно, обычному любителю силового жима лёжа среднего уровня, не стоит выполнять приведённые ниже упражнения из арсенала жимовиков-спортсменов, причём без всяких объяснений. Всё же, некоторые комментарии я приведу.

Негативные повторения. Это упражнение гарантированно приведёт к травмам. Не сразу конечно. Выбросьте их из своего арсенала и забудьте о них навсегда! Есть немало людей, которые могут подтвердить эту аксиому. Хотите тоже попасть в их число? А вот спортсмены могут его взять на вооружение! Очень эффективное! Правда, требуется употребление препаратов для суставов и связок.

Фокусы с цепями и досками. Для тренировок с целью увеличения силы обычному жимовику-любителю нужно использовать только тот инвентарь, который применяют и для соревнований: скамья для жима лёжа и стойки для приседаний. В помощь – силовая рама, турник и брусья. «Самоделки» представляют серьёзную угрозу здоровья окружающих. Эти травмоопасные «финты» выбросьте из головы – для здорового образа жизни они не приемлемы! Такие «финты» могут быть оправданы в тренировках спортсменов в майках, да с применением запрещённой фармы, и только под присмотром тренеров и страхующих. Но кто может себе позволить такую опёку? Правильно, Элита.

Проходки. Однозначно, проходку стоит выполнять только на соревнованиях. Если вы не соревнуетесь, то ограничьтесь примерно 95% от 1РМ и «прикиньте» в голове, сколько вы могли бы добавить к этому. Именно поэтому обычный любитель никогда точно не знает своего 1ПМ. Как и в первом случае (негативы) выполнение проходок всегда граничит с травмой. Чуть неверный расчёт (недоспал, недоел) – и вы окажитесь в числе статистов. Начинающих в принципе, это не касается.

Две тренировки в день! Тут мнение однозначное, это только для жимовиков-спортсменов, тренирующихся с применением запрещённых средств. По-моему, это очевидно. (Особо одарённые не в счёт – таких единицы).

Кроме того, под большим сомнением для любителя ценность следующих упражнений (уточняю – именно для натурального любителя среднего уровня):

Дожимы. Это упражнение, как правило, для спортсменов, жмущих в жимовых майках. Помогает прорабатывать заключительную фазу жима, после того, как «отработала» майка. Безэкипировочному атлету в нём нет необходимости. Тоже, выкиньте его из своего арсенала!

Удержания. Вашему трицепсу это упражнение ничего не даст. Можете пробовать, но толку не будет. Зато можно так «утомить» плечевые суставы и связки , что потом долго ещё не оправитесь. В результате вы не к весу привыкнете, а «изуродуете» себя. Кому это интересно, можете и держать 110%-120% от 1ПМ, но к здоровому образу жизни это не имеет никакого отношения. Значит, смело выкидываем и это упражнение из своего арсенала. Тем более, не такие уж и большие веса поднимают жимовики-любители.

Жимы из-за головы. Упражнение не плохое, но в учебнике фитнеса чётко сказано, что данное упражнение гарантированно приводит к травмам и в фитнесе не применяется. Значит и его мы выбрасывает из своего арсенала без сожаления.

«Фармакология». Жимовикам-любителям вообще никакая химия не нужна. Тренировочные программы, которые предлагаются в этой книге, позволяют не принимать вообще никаких фармпрепаратов: ни рекомендованных, ни запрещённых. Ну, разве что витамин С, «чтоб не было морщин на лице» и одну «компливитку» в день.

Кроме того, хотел бы отметить, что приём любых препаратов должен происходить под контролем знающего врача и не следует превышать дозировок, указанных в инструкциях производителей. Кроме того, приём любых препаратов необходимо планировать в зависимости от этапа подготовки, систематизировать и вести ему точный учёт. «На дурочку» такие вещи делать не стоит.

Поэтому, не заморачивайте себе голову «фармой», она всё же для спортсменов. Давайте лучше попытаемся с помощью знаний, полученных из этого руководства, максимально приблизиться к результатам спортсменов. Вот тогда можно будет и задуматься о переходе на более высокий уровень.

 

     

Главная | Вверх | Упражнения | Принципы | Методы | Циклы | Планирование | Система | Техника жима | "Натуралам" ч. 1 | "Натуралам" ч. 2 | Советы | Турник

     

Рейтинг@Mail.ru

"ЖМИ ЛЁЖА!"™ © Муравьёв Владимир, 2001-2015

Все права защищены. Запрещается использовать материалы сайта без разрешения автора.

Дата последнего изменения этого узла 07.01.2015