Система жима
Главная
Вверх
Жим 80 кг
Жим 100 кг
Жим 125 кг
Супержим 150 кг
Жим 16 недель
Силовой цикл
Мощностной цикл
Межсезонье
Жим (схема №2)
Жим (схема №4)
Жим  - опытным

 

 

Примерный план силового цикла

 

План по жиму лежа № 4[1] «Силовой цикл»

 

 

Дни

Зоны интенсивности, %

КПШ

60

65

70

75

80

85

87,5

90

95

1 месяц

1

4

 

4

4/3

 

 

 

 

 

20

2

5

5

5/2

4/2

 

 

 

 

 

28

1

3

 

3

3

3/4

 

 

 

 

21

2

8

8/2

6/3

 

 

 

 

 

 

42

1

 

5

5

3/2

3/2

2

 

 

 

24

2

 

5

5/2

5

 

 

 

 

 

20

1

8

8

6/2

5

3/2

 

 

 

 

39

2

5

5/2

5/2

5/2

 

 

 

 

 

35

2 месяц

1

5

5

5

5

3/2

 

 

 

 

26

2

8

8

6/3

5/3

 

 

 

 

 

49

1

 

5

5/2

5

3

2

 

 

 

25

2

5

5

 

5

3

2/2

 

 

 

22

1

 

5

5

5

4/2

 

 

 

 

23

2

5

5

5/3

 

 

 

 

 

 

25

1

 

3/2

3/2

3/2

3/2

2/2

1/2

1

 

31

2

 

5

5/3

5/2

 

 

 

 

 

30

3 месяц

1

 

5

5

5/2

3/2

2/2

 

 

 

30

2

5

5

5

5/2

4/2

 

 

 

 

33

1

 

5

5

5

3/2

2/2

 

1/2

 

27

2

 

5

5/2

5/2

3/2

3

 

1/3

 

37

1

 

5

5

5

5

3

 

2

 

25

2

 

5

5

5

4

3

 

 

 

22

1

 

5

5

5

4

3

 

2/2

1

27

2

 

5

5

5

4

3

 

2/2

 

26

Всего подъемов: 687


[1] Программа для возрастных атлетов и жмущих с паузой

 

 
     

Главная | Жим 80 кг | Жим 100 кг | Жим 125 кг | Супержим 150 кг | Жим 16 недель | Силовой цикл | Мощностной цикл | Межсезонье | Жим (схема №2) | Жим (схема №4) | Жим  - опытным

     

Рейтинг@Mail.ru

 

"ЖМИ ЛЁЖА!"™ © Муравьёв Владимир, 2001-2015

Все права защищены. Запрещается использовать материалы сайта без разрешения автора.

Дата последнего изменения этого узла 07.01.2015