Система жима
Главная
Вверх
Жим 80 кг
Жим 100 кг
Жим 125 кг
Супержим 150 кг
Жим 16 недель
Силовой цикл
Мощностной цикл
Межсезонье
Жим (схема №2)
Жим (схема №4)
Жим  - опытным

 

 

Примерный план мощностного цикла

 

 

План по жиму лёжа № 2 [1].  Мощностной цикл.

 

Дни

Зоны интенсивности, %

КПШ

60

65

70

75

80

85

90

95

97,5

1-й месяц

1

5

 

4

3/3

 

 

 

 

 

18

2

5

5

4/3

 

 

 

 

 

 

22

1

 

4

4

3

2/4

 

 

 

 

19

2

5

 

4/2

4/2

 

 

 

 

 

21

1

3

 

4/2

3/2

2

2

 

 

 

21

2

3

 

4

3/4

2

 

 

 

 

21

1

3

 

3/2

2

2/3

 

 

 

 

17

2

5

 

5/4

 

 

 

 

 

 

25

2-й месяц

1

3

 

3/2

2

2/3

 

 

 

 

17

2

 

4/2

4/2

3/2

 

 

 

 

 

22

1

 

4

4/3

4/3

 

 

 

 

 

28

2

4

 

4/3

4/3

 

 

 

 

 

28

1

 

4/2

4/2

4

2

2

 

 

 

24

2

3

 

3/2

3/2

2

2/2

 

 

 

21

1

 

 

4/2

4/2

3/2

 

 

 

 

22

2

4

4

4/2

4/2

 

 

 

 

 

24

3-й месяц

1

 

3

3

3

2/2

2/2

1/2

 

 

19

2

 

3

3

3

2/4

 

 

 

 

17

1

 

3

3

3/2

2/2

2/3

 

 

 

22

2

 

3

3

3

3/2

2/2

2/2

 

 

23

1

 

3

3

3

3

2/4

 

 

 

20

2

 

3

3

3

3

3/3

2

 

 

23

1

 

3

3

3

3

3/3

 

 

 

21

2

 

3

 

3

3

3/2

2/2

1

 

20

4-й месяц

1

3

 

3

 

3

3/2

2/3

1

 

22

2

3

 

3

3

3

3/2

 

 

 

18

1

3

 

3

 

3

3/2

2/3

1

1

23

2

3

 

3

3

3/2

 

 

 

 

15

1

 

3

3

3/2

 

 

 

 

 

12

2

3

 

3/2

 

3/2

 

 

 

 

15

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

П

Р

О

Х

О

Д

К

А !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Всего подъёмов:

620


[1] Программа для возрастных атлетов и жмущих с паузой

 

 

 
     

Главная | Жим 80 кг | Жим 100 кг | Жим 125 кг | Супержим 150 кг | Жим 16 недель | Силовой цикл | Мощностной цикл | Межсезонье | Жим (схема №2) | Жим (схема №4) | Жим  - опытным

     

Рейтинг@Mail.ru

"ЖМИ ЛЁЖА!"™ © Муравьёв Владимир, 2001-2015

Все права защищены. Запрещается использовать материалы сайта без разрешения автора.

Дата последнего изменения этого узла 07.01.2015